Pokonaj depresję
Odczuwasz obniżony nastrój?
Towarzyszy ci poczucie smutku, pustki, braku nadziei?
Dotychczasowe rzeczy, aktywności, osoby nie sprawiają Ci radości?
Jesteś zmęczony, masz poczucie braku energii?
Nie możesz się skoncentrować?
Czym jest depresja sezonowa?
Taki stan ma swoją fachową nazwę. Grę słów po angielsku: SAD (seasonal affective disorder), smutna, sezonowa depresja. Sezonowe zaburzenie nastroju. Pojawia się w okolicach października, listopada. Dotyczy częściej kobiet niż mężczyzn. Koniec lata, urlopu, wypoczynku. Powrót do pracy, szkoły, na uczelnię. Krótsze dni. Zimniejsze dni. Pochmurne niebo. Plucha. Świat i przyroda zwalniają. Zwalniamy i my. Nawet nasz metabolizm informacyjny zwalnia. Nic nam się nie chce. Niewiele się chce.
Pojawia się zmęczenie, senność, zniechęcenie, kłopoty z koncentracją, poczucie beznadziei, nieangażowanie się w kontakty społeczne. Uczucie smutku, lęku, nadmierna drażliwość. Pojawiają się ponure myśli.
Warto w tym czasie zadbać o siebie szczególnie, przyjrzeć się swojej diecie, aktywności fizycznej, ekspozycji na światło. Postarać się zaakceptować zmianę tempa, dać sobie czas na przystosowanie do nowej rzeczywistości, dać sobie zrozumienie, wyrozumiałość, łagodność. Takie zwolnienie, wyhamowanie było kiedyś naturalnym stanem rzeczy, wiązało się z życie zgodnie z rytmem pór roku, naturalnym rytmem. Zwalniała, gasła, zasypiała przyroda, a my wraz z nią.
Obecnie ten naturalny rytm jest zachwiany. Świat pędzi niezależnie od naturalnego rytmu, a my czujemy często presję by pędzić (wbrew sobie, swoim potrzebom i siłom) wraz z światem.
Dlatego też sezonowe zaburzenie nastroju nie jest wyłącznie chandrą, a stanem, który w przypadku pogorszenia należy skonsultować z naszym lekarzem, z psychiatrą, z psychologiem, terapeutą.
Jak można sobie pomóc?
Terapia poznawczo-behawioralna proponuje w przypadku obniżenia nastroju i towarzyszącym temu myślom, przyglądanie się swoim myślom właśnie. Szukanie źródła naszego nastroju w myślach. Prowadzenie dziennika myśli. Identyfikowanie myśli gorących, naszych przekonań, zniekształceń poznawczych, myśli natrętnych, myśli nam wrogich. Analizowanie prawdopodobieństwa naszych myśli. Nadawanie im wagi.
Terapia poznawczo-behawioralna pomaga znaleźć myśli alternatywne. Myśli wspierające, dające spokój i wytchnienie.