Wzmocnij swoje poczucie wartości
Masz złe zdanie o sobie?
Nie lubisz siebie?
Nie czujesz się dobrze ze sobą?
Twoje oczekiwania wobec siebie są bardziej surowe niż wobec innych?
Nie jesteś zadowolony ze swoich sukcesów?
Umniejszasz sobie i skupiasz się na swoich błędach i porażkach?
Czym jest poczucie własnej wartości
Poczucie własnej wartości to inaczej wizerunek własnej osoby, postrzeganie samego siebie, wiara w siebie, własna skuteczność, samoakceptacja czy poczucie własnej godności.
Poczucie własnej wartości, według Melanie Fennell, to opis pewnego zakresu cech narodowych, rasowych, kulturowych, ról społecznych, etapów życia, wyglądu fizycznego, upodobania, cech psychologicznych.
To też specyficzne kompetencje, relacje społeczne, ogólna zdolność radzenia sobie. Skąd wiedzieć jakie ma się poczucie własnej wartości?
Pewnie i tak już to „czujesz”, choć dla pewności warto odpowiedzieć sobie na kilka pytań, używając stwierdzeń: tak, zdecydowanie; tak przeważnie; tak, czasami; nie, przeważnie; nie, wcale.
- Mam dobre zdanie o sobie
- Lubię siebie
- Czuję się z sobą dobrze
- Moje oczekiwania wobec siebie nie są bardziej surowe niż moje oczekiwania wobec innych
Tych pytań jest wiele więcej, ale jeśli już w tych kilku, udzieliłeś odpowiedzi innych niż: zdecydowanie tak, to warto przyjrzeć się poczuciu własnej wartości. Zbadać istotę tego poczucia, która tkwi w kluczowych przekonaniach o sobie.
Jakie mam myśli i twierdzenia na własny temat? Jak działam w codziennych sytuacjach, czy mam trudność w asertywnym wyrażaniu potrzeb, czy prezentuję przepraszającą postawę, unikam wyzwań, pochylam głowę, ściszam głos, unikam kontaktu wzrokowego, okazuję niezdecydowanie. Czuję smutek, lęk, poczucie winy, wstyd, frustrację lub złość. Czuję zmęczenie, niski poziom energii i napięcie. Brzmi znajomo?
Dobra wiadomość jest taka, że…
Można przezwyciężyć niskie poczucie własnej wartości
Terapia poznawczo-behawioralna wychodzi z założenia, że skoro poczucie własnej wartości to przekonanie, jakie mamy na swój temat, opinia, to tę opinię można zmienić!
Nie dzieje się to z dnia na dzień. Na przekonanie o niskim poczuciu wartości pracowałeś swoje całe dotychczasowe życie!
Od wczesnego etapu Twojego życia: to, co widziałeś, słyszałeś, przeżywałeś w rodzinie, w społeczności, w szkole, wśród rówieśników wpływało i kształtowało Twój obraz.
I nie wystarczy teraz domalować czy zamalować kilka elementów, by obraz się zmienił. Czy dopompować nieco ego, stwierdzeniami „jestem super, mogę wszystko!”.
Tu trzeba zmierzyć się z przeszłością, przyjrzeć skrupulatnie teraźniejszości i spokojnie, już świadomie, wyruszyć ku przyszłości.